Растяжка для езды на сноуборде

Скачать свежий номер журнала "Cosmopolitan"


Скачать свежий номер журнала "Лиза"

НО исполняя эти упражнения сходу после катания, Вы посодействуете их больше быстрому восстановлению.

время исполнения всего ансамбля упражнений составляет 5 минут.

 

1. Расслабление мышц задней поверхности бедер

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение стоя и легко согните ноги в коленях, это позволит укоротить квадрицепсы и расслабить задние мускулы бедер.

 

 

 

 

 

 

2. Растяжка задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: медленно склоняйтесь книзу, чтобы ощутить растяжку в мастерице и бедра.

 

 

 

3. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, развернув ступни на угол 15 - 20 градусов и, в кабалы от вашей гибкости, разведите колени на 10 - 30 см.

 

 

 

 

4. Растяжка тазобедренных суставов

Непродолжительное представление упражнения: не опуская на пол колено задней конечности, медлено потупите таз книзу.

 

 

 

 

5. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой ногу диаметральной конечности и медлено тяните пяту к ягодицам.

 

 

 

 

 

6. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.

 

 

 

 

7. Растяжка мышц паха

Краткое описание упражнения: сгибайте конечность в колене и в один момент перемещайте таз в сторону сгибающейся конечности.

 

 

 

 

 

8. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть за плечико, в один момент разворачивая бедра в другую сторону.

 

 

 

 

 

 

9. Растяжка грудной клетки и поясницы

Краткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте кистями поясницу вперед, чтобы почувствовать растяжку в пояснице и груди.

 

 

 

 

 

 

10. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: вздымайте плечи кверху, чувствуя усилия в области перекладины и шеи.

 

 

 

 

11. Наклоны туловища вперед

Краткое описание упражнения: согнитесь туловищем вперед и обопритесь кистями, установленными на ширину плеч и тд). Под действием мощи тяжести туловище будет неспешно прогибаться вниз, распяливая позвоночник и окружающие его мускулы.

 

 

 

12. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: ухватите ПРАВОЙ рукой локоть левой кистью, после что медлено согнитесь в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

13. Упражнение для расслабления мышц в области плеч

Непродолжительное представление упражнения: ударьте вверх и легко назад, раскатав при этом ладони наружу.

 

 

 

 

 

14. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: медлено притяните локоть к диаметральному плечику до ощущения удлинения икр пояса.

 

 

15. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: смежите пальцы рук за спиной в замок и потом медленно разворачивайте локти вовнутрь до явления ощущения легкого удлинения в области плеч и груди.

 

 

 

 

16. Растяжка рук и мышц верха спины

Краткое представление упражнения: уложите пальцы лап в замок, а потом распрямите их перед собой, раскатав их ладонями наружу.

 

В сокращенный ансамбль вступают упражнения № 3. 4. 8. 10. 12. 13. Для их исполнения Вам пригодится всего около 2 минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”